跑步机减肥方法有哪些 跑步机如何减肥

  跑步机越来越成为家居必需品，消除了户外跑步场地的限制，让在家也能达到跑步减肥健身的目的。但是，有人会担心，跑步机能减肥吗?跑步机减肥效果如何?户外跑步哪个好?

  跑步机VS户外跑步：

  其实户外跑步和健身房跑步的差距不会太大，看你怎么选择，但是从健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会更好。其实跑步机是为了锻炼而设置的。比如它的传送带可以增加运动员和他们之间的摩擦力，效果比外面路面上的摩擦效果要好;其次，跑步机可以自由调节坡度，道路坡度的变化可以改变跑步者的全身状态;更聪明，跑步机可以更好的检测心率，监测热度。其实室外跑步面临的大问题是空气质量，室外跑步场地也有限，跑步的总热量和脂肪消耗肯定达不到跑步机的效果。

  跑步机的正确跑步方法：

  1.慢走5分钟，然后快走5分钟，速度保持在6 km/h -7 km/h，这个十分钟的热身运动有助于激活身体肌肉和神经，为下次跑步做准备。

  2.将跑步机的倾斜度提高到10度左右，进入慢跑阶段。这样的设定和配速可以让小腿变长，为中速跑阶段做准备。

  3.进入中速跑阶段，速度10 km/h -12 km/h，坚持15分钟。这个阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为体内储存的糖原已经完全分解，体内的脂肪开始补充体力，所以可以感受到脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤渗透出来的快感!

  4.由中速变为稳速，以6 km/h的速度行驶10分钟，同时坡度也相应减小。高强度运动后，坡度慢慢减小，速度变慢，身体逐渐放松。这个缓坡的过程可以帮助身体恢复。

  在跑步机上跑步的注意事项：

  首先，跑步机不要用的太快，否则脚底很容易失控。

  其次，从起步到正常配速的过渡要循序渐进，每次跑30到50分钟为宜。

  再者，跑步姿势要端正，就是身体要挺直，然后眼睛要直视前方。

  最后，跑步的时候，不要长时间的跑偏，以免走神跑偏，导致脚踝扭伤!

  毕竟跑步机是机器，更多的时候我们在跑步的时候需要适应跑步机，只要适应的好，就能达到户外跑步的效果。