家用电动跑步机的简介及如何使用 国产跑步机十大品牌

  家用电动跑步机显示跑步者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里和心率。这样，运动员在锻炼时就可以像了解手背一样了解自己的身体状况。由于传动滚带采用橡胶制成，对腿脚关节的冲击比在路上跑步要小得多，不容易造成伤害，从而保证了运动的科学性和安全性。跑步机是一种模拟跑步和步行的健身器材。跑步和踏步属于系统性有氧运动。

  第一次使用家用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整。然后站在跑步机两侧的塑料滑板上，双手抓住扶手，将机器以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行驶，站直，向前看，用一只脚在跑步带上踩几下。尽量放松;然后站在跑步带上，跟着跑。感觉适应后，慢慢提高速度到3 ~ 5 km/h，保持这个速度10分钟左右，然后慢慢停机。第一次不要高速跑，以免摔倒。

  热身准备

  不管你走得多快，建议先伸展一下。温暖的肌肉更容易拉伸，所以步行5 ~ 10分钟热身。然后停下来拉伸如下——做5次，每条腿10秒以上，做完运动再做一次。1.膝盖微微向下伸展，身体慢慢向前弯曲，放松背部和肩部，尽量用双手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复三遍。

  2.腿筋伸直，坐在干净的座垫上，伸直一条腿。向内折叠另一条腿，使其靠近伸直的腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

  3.拉伸小腿和脚的跟腱。两手一脚站在墙或树上。后腿直立，双脚着地，靠向墙壁或树。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

  4.拉伸四头肌，左手扶着墙壁或桌子保持平衡，然后右手向后拉伸，抓住右脚踝，慢慢向臀部拉，直到感觉大腿前部肌肉紧张。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

  5.缝合肌肉(大腿内侧的肌肉)伸展脚底，膝盖朝外坐下。用双手抓住你的脚，把它们拉向你的腹股沟。保持10~15秒，然后放松。

  6.在跑步机上跑步之前，大多数锻炼者需要提前做好热身。如果热身运动没有做好，很容易导致腿部肌肉劳损。在跑步机上跑步前，灵活锻炼关节，以十种正常速度深蹲。这些简单的热身运动可以有效保护你在健身过程中的身体安全。